Những lưu ý quan trọng về dinh dưỡng trong suốt thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khỏe mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Bạn cần biết rằng tất cả những gì bạn ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Uống đủ sắt

Sắt là nguyên tố quan trọng giúp cấu thành hồng cầu, đồng thời cũng là một dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp với hàm lượng sắt vào khoảng 16-20g mỗi ngày. Hãy đưa bác sĩ xem qua viên vitamin tổng hợp mà mẹ có ý định sử dụng để đảm bảo hàm lượng sắt trong đó đủ cho cơ thể của bạn. Và đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C vì chúng sẽ giúp mẹ hấp thu sắt được tốt hơn.

Cung cấp đủ nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, không chỉ mẹ bầu mà cả thai nhi đều cần cung cấp đủ protein trong suốt thai kỳ.

Cơ thể chúng ta có khoảng 20% được cấu tạo nên bởi protein, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và giúp mẹ bầu lúc nào cũng tươi vui. Hàng ngày, mẹ bầu nên cung cấp 1gr protein cho mỗi kg trọng lượng.

Protein có nhiều trong thịt, gia cầm, cá. Các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bắp, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa. Các loại hạt, các loại đậu cũng là nguồn cấp protein dồi dào.

Đừng bỏ quên vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong thời gian mang thai mẹ bầu sẽ cần nhóm vi lượng này nhiều hơn cho cơ thể và thai nhi. Việc cung cấp đủ vitamin còn giúp mẹ có làn da trắng hồng, rạng rỡ suốt thời gian thai kỳ.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ can-xi cho xương và răng, vitamin nhóm B chuyển hóa năng lượng cho cơ thể… Các loại rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Mẹ bầu có thể chọn lựa nhiều loại rau và trái cây khác nhau để cung cấp vitamin cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng chất béo sẽ giúp việc hấp thụ vitamin được tốt nhất

Những thực phẩm cần tránh

Có một số loại thực phẩm mà bà bầu cần tránh bởi các bác sĩ nhận định thực phẩm này không an toàn cho sự phát triển của trẻ.

- Hải sản, sushi, cá... Tuy cá là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất nhưng bạn vẫn nên đề phòng bởi mức độ thủy ngân có trong cá không thấp.

- Pate, thịt tái, trứng trần… tất cả đều là những thực phẩm có thể chứa nguồn vi khuẩn gây hại cho đứa con chưa sinh của bạn.

- Rượu: Khuyến cáo của chuyên gia y tế Úc, bà bầu nên nói không với rượu, các chất kích thích như cafe.

- Hút thuốc: Nếu bạn đang có bầu, bạn hãy chấm dứt sử dụng thuốc, càng sớm càng tốt.

Hi vọng những chia sẻ vừa rồi của Việt Á sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt 9 tháng thai kỳ.